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| | ▲ 파워 스트레칭 |
파워 스트레칭 & 에어로빅 테니스 | | 번호 |
방 법 |
내 용 | | 1 |
뒤꿈치 스텝 |
뒤꿈치로만 앞으로 뒤로 스텝 | | 2 |
앞꿈치 스텝 |
앞꿈치로만 앞으로 뒤로 스텝 | | 3 |
뒤꿈치에서 앞 꿈치로 찍으며 무릎올리기
(무릎을 크게 올려 2중 스텝) |
팔을 앞뒤로 | | 팔을 옆으로 | | 팔을 대각선으로 | | 팔을 위로 | | 4 |
큰걸음으로 발을 내딛으며 팔을 앞으로 깍지껴서 좌우 트위스트 | | 5 |
큰걸음으로 팔꿈치 지면 닿기 |
| | 6 |
파워 포지션 자세에서 좌우 45。점프해서 이동하기 |
스플릿 스텝 후 전환 | | 7 |
라인 건너뛰기 |
한발 옆으로 건너기 | | 앞뒤로 지그재그 건너기 | | 트위스트 건너기 | | 8 |
무릅크게올려 2중 스텝 옆으로 |
사이드라인에서 사이드라인 까지(좌우이동) | | 9 |
카리오카스텝 이동 |
좌우로 | | 10 |
준비자세에서 스텝 |
제자리 뛰기 | | 무릎 안쪽으로 모았다가 벌렸다 하기 | | 제자리 뛰기 좌우 전, 후 방향전환 | | 11 |
라인을 활용해서 사이드 혹은 런닝 스텝 |
왕복달리기 | | 12 |
포핸드 발리 드릴 |
네트 근처 좌측 앨리에서부터 우측으로 이동하며 3개 | | 13 |
백핸드 발리 드릴 |
네트 근처 우측 앨리에서부터 좌측으로 이동하며 3개 | | 14 |
오버헤드 드릴 |
2지역 앨리에서부터 우측으로 이동하며 2개 | | 15 |
오버헤드 드릴 |
2지역 앨리에서부터 좌측으로 이동하며 2개 | | 16 |
오버헤드 & 발리드릴 |
2지역 후방 스매시, 앞으로 전진 포,백 발리 , 스매싱 | | 17 |
발리 & 오버헤드 드릴 |
2지역에서 발리 포핸드, 백핸드 스매시 | | 18 |
포핸드 스트록 |
4지역에서 3지역으로, 2지역 포핸드 | | 19 |
백핸드 스트록 |
4지역에서 3지역으로, 2지역 백핸드 | | 20 |
어프로치 & 발리드릴 |
어프로치 후 발리 앞으로 뒤로 이동하며 5개 | | 21 |
서브 & 포칭 드릴 |
서브 후 네트 대시, 전위 포핸드 or 백핸드 발리 포칭후 코트 커버 8개 | | 22 |
게임드릴 1 |
단식 릴레이게임 | | 23 |
게임드릴 2 |
나머지 1개로 게임, 서브와 리턴 후 네트를 점령해 볼이 아웃될때까지 | |
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http://youtu.be/a7sotoCJFSg
9929회 연결
